ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]
[...] będe ćwiczył siłowo w domu ze sprzętu korzystając jedynie z drążka. Trening ten będzie wyglądał następująco: -podciąganie na drążku do brody podchwytem trzy serie x max. -pompki głową w dół trzy serie -pompki w wąskim rozstawieniu rąk trzy serie -pompki normalne ale wykonywane szeroko na dwóch krzesłach dla lepszego dokrwieni i rozciągnięcia [...]
[...] 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić chociaż to tylko pompki i brzuszki. Wszystko w 19:47 ze średnim HR 132 i max 170 ud/min 18 październik, wtorek Nogi bez jakiegoś spinania. 1x5 Pistolety z przeciw-wagą 1kg 1x1 Pistolet 100x [...]
2013.11.04 CROSSFIT Dzisiaj bylo ciezko i mocno silowo. Xzaar77 wpadl rowniez do nas na trening - bez ksiazki :) - szkoda ze kiedys bedzie musial wyjechac ... Rozgrzewka wioslarka: 3 km (14:07) + barki hantelkami 2x2 kg + standardowa przed CF TRENING 3 obowody: 45/10, 40/5, 35/5 1. Burpees 2. Osle spiecia na TRX 3. Pompki z uzyciem bosu 4. Swing [...]
[...] ze zdjecia ponizej w czasie 1:10:00 pokonujac ostatnie 70 m sprintem i po przejsciu 200 m marszem skonczylem trening przed blokiem zestawem: 1. 10x inverted rows 2. 30x pompki skos (+) 3. 10x pompki francuskie Oczywiscie cw. 1 - 2 - 3 nastepowaly po sobie. Po przyjsciu do domu 2 min. lezalem na podlodze i odpoczywalem :) Generalnie dzisiaj [...]
[...] ręce oprzyj o oparcia i gotowe. Ręce połóż na stole nogi zarzuć na blat kuchenny lub jak masz narożny blat w kuchni to go po prostu użyj, opcji jest mnóstwo. - Dynamiczne pompki z nogami na podwyższeniu ze zmiennym ustawieniem rąk - 4 serie/12-15 powtórzeń - dynamiczne pompki z nogami na podwyższeniu ze zmiennym ustawieniem rąk. Jak to [...]
[...] na początek podciąganie - jako najcięższe - na początek Wyciskanie - jako nieco lżejsze Trening B (Pompki jednorącz ? no właśnie nie wiem czy jednorącz..) FLOOR PRESS pompki Pistolety - muszę Cottera jeszcze raz obejrzeć.. ale wabi mnie GTG rwanie Wymach-high pull + na dobitkę Dipsów nie mogę robić ze względów zdrowotnych (boli mnie przy [...]
[...] z linkami wyciągu 2x12 -wyciskanie z klatki na smithcie 60x10 80x10 100x10 120x8 -prostowanie na wyciagu z liną 30x30 40x20 50x20 -kick backi z hantlami 12,5x12 20x8,8 -pompki na poręczach +0x12 +30x20,16 -prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 jutro normalnie wypadł by dzień wolny ale jako,że w pierwszy dzień świąt wszystkie siłki u mnie [...]
jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek CO ZNACZA TE PROCETY? 2. Rozpietki na płaskiej - 3 X 10 JAKO OSTATNIE 3. Wyciskanie [...]
[...] 12,12,10,10,8,-glowom do góry 3SERIE 12/10/8/POWT. 12,12,10,10,8-glowom w dół 3SERIE 12/10/8/POWT. DODAJ ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10-12POWT. Triceps: 12,12,12,12-pompki na oparciach WYWAL... 12,10,10,8-francuz JAKO 1 ĆW. ZRÓB 4 SERIE 12/10/8/8POWT. 12,12,10,8-prostowanie rak zza karku ZRÓB 4 SERIE PO 10-12POWT. Strong: polecam [...]
[...] poziomej WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGI ZRÓB 3 SERIE 12/10/8POWT. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej DAJ 3 SERIE 12/10/8POWT. pompki na klate (10,10,10,10) - DAJ WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12/10/8POWT. rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej (10,10,10,10,10) DAJ 3 SERIE PO 10-12POWT. Plecy: [...]
[...] i jego ostateczna wersja to : PN WYCISKANIE NA ŁAWCE SZTANGI 3 SERIE 12/10/8POWT. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na ławce poziomej 3 SERIE 12/10/8POWT. pompki na klate 3 SERIE 12/10/8POWT. rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej 3 SERIE PO 10-12POWT. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 SERIE PO 8-12POWT podciąganie kuli w [...]